Una corretta alimentazione per la perdita di peso

Esistono molti modi per perdere peso velocemente. Alcuni si "puliscono" seriamente attraverso il digiuno, altri raccolgono diete di varia gravità e altri ancora semplicemente rinunciano ai loro dolci preferiti. Ma il peso precedente ritorna ostinatamente all'uno, all'altro e al terzo.

Prima o poi, nella stragrande maggioranza degli sperimentatori, questo mina la fiducia in se stessi e la capacità di perdere peso. E perché? Sì, perché l’unica soluzione corretta, cioè affidabile e permanente, per il 99% dei “sofferenti di grasso” è semplicemente passare alla dieta giusta. Scopri ora come puoi perdere peso in modo facile, veloce e permanente senza nuocere alla tua salute!

Qual è la dieta giusta quando si perde peso?

Conosci qualcuno che non si sognerebbe di mangiare quello che vuole senza prendere chili di troppo? Probabilmente non esiste una cosa del genere. Tutti sognano di mangiare i propri cibi preferiti senza ingrassare. Alla ricerca della figura ideale, le donne torturano il proprio corpo con le diete più rigide. È possibile mangiare esclusivamente kefir per alcune settimane e ovviamente notare il risultato. Ma scomparirà con la stessa rapidità con cui è apparso. Proprio perché dopo aver completato la dieta, non tutti seguono i principi di una corretta alimentazione (PN), le preziose forme conquistate in una lunga e intensa lotta con se stesse ricominciano ad aumentare. I chili in più non tardano ad apparire. Tuttavia, questo non è l’unico svantaggio delle rigide restrizioni dietetiche. Vediamo quali altri aspetti negativi potrebbero avere.

Vale la pena notare che il ritorno dei chili in più non è la cosa peggiore. Con diete così rigide, la salute peggiora in modo significativo. Le fluttuazioni di peso possono influenzare solo il funzionamento del sistema immunitario. L'immunità è notevolmente indebolita e il corpo diventa suscettibile alle malattie. La persona spesso inizia ad ammalarsi. A volte la situazione non può essere corretta.

Allo stesso tempo, il metabolismo viene interrotto, rendendo l’eccesso di peso un problema costante. Danni irreparabili si verificano agli organi interni: cuore, reni, fegato, pancreas e altri. Ma cosa possiamo fare? Come puoi mettere in ordine il tuo corpo senza mettere in pericolo la tua salute?

Ognuno di noi almeno una volta ha pensato seriamente a cosa sia una corretta alimentazione. Ci sono molte opinioni diverse su questo argomento. Scopriamo cos'è veramente e quanto è rilevante quando si perde peso.

Lo scopo della clinica è aiutare a perdere il peso in eccesso e migliorare la salute del corpo del paziente. I medici devono studiare attentamente gli alimenti e i loro effetti sul corpo umano.

Il PP ha lo scopo di garantire il pieno funzionamento e lo sviluppo di una persona, rafforzando la sua salute, immunità ed energia. I prodotti che entrano nel corpo devono contenere tutte le sostanze utili, i microelementi e le vitamine di cui ha bisogno.

È chiaro che una corretta alimentazione dovrebbe essere equilibrata e contenere proteine, carboidrati complessi, fibre e molto altro. È impossibile sostituire un componente nutrizionale con un altro, poiché sono tutti “responsabili” di cose diverse e si completano armoniosamente a vicenda. Il complesso lavoro di queste sostanze utili all'interno di una persona garantisce quasi l'80% della sua salute (lasciamo il 20% per l'aria e altri ecologici). E una quantità insufficiente di alcuni elementi prima o poi porta a un deterioramento evidente o addirittura brusco della salute.

Oltre alla necessità di garantire la presenza delle sostanze elencate negli alimenti, è necessario prestare attenzione anche al loro contenuto calorico. Perché come ricordiamo: se il corpo riceve dal cibo più energia di quanta ne consuma, la immagazzina sotto forma di grasso. Se è inferiore, inizia a utilizzare le riserve precedentemente create. Pertanto, una dieta ipocalorica è un fattore importante, senza il quale è improbabile che tu possa sbarazzarti degli odiati chilogrammi.

Se si seguono i principi del PP, una persona che decide di perdere peso dovrebbe mangiare spesso e in piccole porzioni. Perché? Innanzitutto, i pasti frazionati accelerano il metabolismo, favorendo una perdita di peso rapida ma innocua. In secondo luogo, a causa loro, la sensazione di fame semplicemente non ha il tempo di svilupparsi e l'appetito è completamente soddisfatto da loro. Ciò riduce il rischio di incidenti e di eccesso di cibo. D'accordo: è molto più facile rifiutare una deliziosa fetta di torta o pizza a stomaco pieno che a stomaco vuoto.

È possibile perdere peso attraverso una corretta alimentazione?

Decisamente sì! È possibile perdere peso attraverso una corretta alimentazione. Per ottenere il risultato desiderato più velocemente, è necessario aggiungere attività fisica. Ma si può perdere peso anche senza, anche se il processo è meno rapido.

Come mangiare bene per perdere peso

Avendo deciso di mangiare bene, sorge la domanda su come renderlo realtà. Cosa costituisce un'alimentazione sana?

Ricorda che un'alimentazione sana non consiste in una dieta rigorosa o nel digiuno. Questo è un certo modo di vivere. Per ottenere il risultato desiderato e mantenerlo a lungo, è necessario modificare completamente le proprie abitudini alimentari.

Questo, ad esempio, non è l’esempio più ottimistico. Una persona con diabete ha bisogno di ripensare completamente il proprio stile di vita e le proprie abitudini alimentari. Ma una corretta alimentazione non significa rinunciare completamente al cibo delizioso. Devi solo comprendere alcuni principi e dedicare del tempo a seguire alcune semplici regole. E quando questa diventa un'abitudine, una persona semplicemente smette di sentire la minima tensione dalle sue azioni e agisce automaticamente.

Regole

Quando imposti un obiettivo, devi seguire le seguenti regole:

• Pasti frazionati, compresi almeno cinque pasti al giorno;
• Rifiuto del fast food, dei piatti pronti. Impara a cucinare per te stesso. Certo, qualche decennio fa in casa tutto veniva preparato con prodotti naturali e non erano molte le persone in sovrappeso;
• Stabilire una dieta con prodotti naturali: carne, pesce, latticini, frutta, verdura;
• Evita le salsicce acquistate in negozio;
• Seguire un regime di consumo individuale.
• Evita l'alcol poiché rallenta il metabolismo e trattiene i liquidi in eccesso nel corpo.
• Prestare particolare attenzione ad una dieta equilibrata in termini di proteine, carboidrati, fibre, grassi, vitamine, macro e micro elementi;
• Evitare l'uso di oli vegetali durante la cottura;
• Prendi l'abitudine di masticare accuratamente ogni pezzo;
• Evitare l'uso di oli vegetali durante la cottura;
• Prendi l'abitudine di masticare accuratamente ogni pezzo;
• Se è difficile evitare le salse artificiali, limitare la quantità a 80 kcal per pasto;
• Evitare piccoli spuntini tra i pasti principali;
• Abbandonare l'abitudine di mangiare davanti alla TV o al computer;
• È molto utile tenere un diario della perdita di peso in cui annotare i risultati.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso

È importante attenersi al regime. È il seguente:

• La colazione dovrebbe essere consumata nella prima ora di veglia. Una frittata è perfetta;
• Il pranzo è il pasto più abbondante;
• La pausa ideale tra i pasti non dovrebbe superare le tre ore. Puoi mangiare circa cinque volte;
• È meglio cenare due ore prima di andare a dormire. Ciò influisce sul mantenimento della combustione dei grassi e allo stesso tempo garantisce una sensazione di sazietà.

Come passare alla dieta giusta

Alla fine, abbiamo capito l'essenza di una dieta sana e studiato le regole e il regime. Adesso non ci resta che andarci, ma come funziona? Non c'è niente di difficile qui. Guarda tu stesso:

• Ogni pasto, come accennato in precedenza, dovrebbe contenere i seguenti componenti: proteine (carne, pesce, frutti di mare, latticini), fibre (frutta fresca, verdura, funghi, bacche ed erbe aromatiche), carboidrati complessi (pasta di grano duro, pane integrale, legumi, cereali);
• Assicurati di consumare cibo liquido almeno una volta al giorno. Le zuppe sono fantastiche;
• Cuocere gli alimenti al forno o alla griglia. Prova a rinunciare all'abitudine di aggiungere olio. Credimi, ciò non influirà sul gusto dei piatti fatti in casa, ma ridurrà significativamente il contenuto calorico. Prova a sperimentare più spesso diverse opzioni di cottura;
• Prova a rimuovere dal frigorifero gli alimenti che non dovresti mangiare. A volte è difficile fermarsi alla vista del tuo dolce preferito, la salsiccia. Pertanto, è meglio nascondere tali alimenti;
• Per ricordarti di mangiare in orario, installa un'apposita applicazione di promemoria sul tuo cellulare e imposta contemporaneamente le sveglie;
• Per ottenere il massimo effetto di bruciare i grassi durante la notte, includi nel menu serale uno schema composto da due componenti: proteine + fibre.

Come mangiare bene per perdere peso (le basi di una corretta alimentazione)

Se approfondisci il tema dell'alimentazione sana, ti renderai conto di quante fonti di informazione esistono. Scienziati e medici di tutto il mondo stanno ancora studiando questo problema. Ti aiutano:

• La colazione al mattino è un must. Alcune persone commettono un grave errore saltando la colazione perché pensano che ciò li aiuterà a perdere peso più velocemente. Che stupido malinteso! Dopotutto, il corpo avvia i processi metabolici nelle ore del mattino. La colazione regolare garantisce la combustione del grasso sottocutaneo;
• È necessario suddividere i pasti giornalieri in più pasti. Un mito è l'opinione di persone che credono che mangiando raramente si possano eliminare rapidamente i chili di troppo. Pasti rari non significano piccole quantità o un contenuto calorico particolarmente basso;
• Dare la preferenza agli alimenti contenenti carboidrati durante il giorno. Non abbiate paura di mangiare pasta, pane e patate. Un menu di carboidrati adeguatamente composto ti aiuterà a bruciare rapidamente le riserve di grasso. Non per niente si dice: “I grassi bruciano nel forno dei carboidrati”;
• Le verdure sono una parte insostituibile e importante di ogni dieta. Producono una grande quantità di cibo pur contenendo una quantità minima di calorie;
• Non dobbiamo dimenticare le proteine che, insieme alla sazietà, sono la sostanza principale per la costruzione del tessuto muscolare. Pertanto, se vuoi perdere peso e rassodare la pelle, donandole un aspetto elastico, non dovresti rinunciare alle proteine.
• Un elemento importante della vita normale è l'acqua! È lei che rimuove i prodotti putrefattivi e le sostanze nocive dal corpo. Il fabbisogno idrico giornaliero per un adulto è di 1,5-2 litri. Più bevi acqua pura, più velocemente ti libererai di quei fastidiosi chili di troppo.

Dieta per dimagrire

Una dieta adeguatamente bilanciata è uno degli aspetti principali della perdita di peso. Il rispetto rigoroso, indipendentemente dal programma nutrizionale scelto, darà i suoi frutti in breve tempo. Parleremo di seguito di quali alimenti dovrebbero essere esclusi e quali sono consigliati per il consumo.

Quali cibi dovresti mangiare per perdere peso?

Per ottenere i massimi risultati di perdita di peso, dovresti fare attenzione quando pianifichi la tua dieta. Ecco un elenco di ciò che devi mangiare:

• Proteine. È lui che provoca una sensazione di sazietà per circa 3,5 ore. Poiché è il tessuto muscolare principale, viene preservato e ingrandito dalle proteine. La proteina contiene un amminoacido chiamato triptofano – un vero antidepressivo naturale. Durante la dieta sono necessarie proprietà antidepressive. La L-carnitina, contenuta anche nelle proteine, migliora il metabolismo e accelera la combustione dei grassi.
• Carboidrati complessi. Grazie a loro, la sensazione di fame non disturba una persona per circa alcune ore dopo il pasto successivo. Aiuta a mantenere la struttura muscolare. Sotto la loro influenza, il desiderio di dolci diminuisce significativamente. Le riserve energetiche vengono create nel corpo dai carboidrati. La cosa più importante è che il loro alto contenuto favorisce la combustione attiva delle riserve di grasso;
• Fibra. La sensazione di fame dopo aver mangiato cibi contenenti fibre si manifesta entro circa un'ora. Tali prodotti richiedono una grande quantità di cibo con un minimo di calorie. La fibra ha un effetto positivo sul miglioramento del funzionamento del tratto gastrointestinale. Gli intestini vengono costantemente puliti. Ciò migliora notevolmente le condizioni della pelle;
• Zuppe. Il cibo liquido è solitamente una buona prevenzione contro le malattie gastrointestinali. Il consumo di zuppe aiuta ad affrontare la depressione. L'apporto calorico giornaliero viene rapidamente ottimizzato. I processi metabolici sono significativamente accelerati;
• Salse Simili alle zuppe, contribuiscono alla varietà delle esperienze di gusto. Gli additivi caldi accelerano significativamente i processi metabolici.

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Quali alimenti escludere per perdere peso?

Abbiamo compilato l'elenco dei prodotti consentiti. Parliamo ora di quelli che dovrebbero essere completamente esclusi:

• Prodotti con contenuto di grassi nascosti (salsicce, noci, semi);
• Bevande dolci gassate, cacao, composte, gelatine;
• Alcool;
• Il cibo ha una consistenza simile a una purea;
• Cibi grassi come lo strutto;
• Cottura al forno;
• Carne grassa, pesce;
• Salse artificiali. Il loro consumo dovrebbe essere limitato a due cucchiaini al giorno;
• semola;
• Prodotti a base di latte fermentato con contenuto di grassi superiore al 2%.

Diario alimentare per perdere peso: come mantenerlo correttamente

Tenere un diario di perdita di peso sarà molto utile per sviluppare abitudini alimentari sane. Questa attività ti aiuterà ad apprendere l'autodisciplina, l'autocontrollo e l'autorganizzazione. Assicurati di annotare cosa hai mangiato, quando e in quale quantità. È conveniente registrare i dati in forma tabellare. Non fa male scattare foto regolarmente come esempio visivo. Con l'aiuto di un nutrizionista, un diario sostituisce una raccolta di test. Dopo aver acquisito familiarità con la dieta esatta, il medico aiuterà ad apportare modifiche in modo che il processo per ottenere un risultato positivo nella perdita di peso sia più intenso.

Come tenere un diario:

• Data (nel formato giorno, mese, anno);
• Ora del risveglio (registra l'ora in cui ti sei svegliato, non l'ora in cui ti sei alzato dal letto);
• peso (sali sulla bilancia ogni mattina quando ti svegli);
• volume (misura settimanalmente la circonferenza del torace, dei fianchi e della vita in centimetri);
• Pasti (specificare l'orario in cui si consumerebbe la colazione, il pranzo o la cena);
• Composizione del pasto (annota tutto quello che hai mangiato);
• Volume, numero di calorie (calcolare le calorie per ciascun prodotto separatamente);

Anche la comunicazione nei forum tematici aiuta: lì puoi incontrare persone che la pensano allo stesso modo e scambiare opinioni.

Programma nutrizionale per perdere peso

Oggi ti viene presentata una vasta gamma di diversi programmi di perdita di peso. Ogni persona sceglie il sistema appropriato in modo indipendente. Oltre alle raccomandazioni sugli aspetti nutrizionali, contiene utili informazioni psicoterapeutiche. È un atteggiamento psicologico positivo che ha un impatto significativo sulla rapida perdita di peso. E molto spesso l'aumento di chili in più è influenzato dallo stato psico-emotivo instabile di una persona. Senza tenere conto della salute mentale, qualsiasi sistema di perdita di peso sarà inefficace e il mantenimento dei risultati raggiunti avrà vita breve.

D'accordo, molte persone che vivono momenti di crisi nella vita cercano di divorare i loro problemi. I soli consigli nutrizionali non aiutano in questo caso. Gli specialisti aiuteranno a determinare la vera causa e insegneranno al paziente ad affrontare le tempeste emotive senza mangiare grandi quantità di cibo. Ciò consente di ridurre al minimo il rischio di mangiare troppo in situazioni stressanti.